<nav id="qw8yq"><input id="qw8yq"></input></nav>
  • <input id="qw8yq"></input>
    人民同泰健康網
    哈藥大藥房旗艦店

    會員中心
    會員章程
    會員賬戶
    會員服務
    會員天地
    四季保健

    秋季養生常識及注意事項

    發布日期:2021-09-28 |
    分享
    加入收藏?關注: 138

    秋季養生常識及注意事項

    秋季氣候變化快,早晚溫差大,很多人會忽視養生的重要性,其實這是不對的。秋季養生也是要講究方法的,那么秋季養生有小哪些常識呢?秋季養生的注意事項有哪些呢?

    秋季養生小常識

    1.注意養陰潤燥

    養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用,中醫認為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主,佐以酸味”的養生法。此外,秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。

    秋季養生,滋陰潤燥是十分重要的,每天要記得喝水,不要等到渴了的時候再喝,已經來不及了。

    2.養肺為要

    秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

    3.慎食瓜果

    秋季一定要謹記不要貪涼,在飯后不要吃涼性的瓜果,這對于脾胃是不利的,很容易引起腹瀉的。

    4.多吃根菜

    古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節,應季的根菜大量上市,這時的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲藏,特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等,雖然普通,營養價值卻很大,可謂是滋補珍品。

    5.肉多豆

    這似乎已成了眾人皆知的秘密。我們身邊有不少肉食動物,其實按膳食平衡寶塔的建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。

    其中,體力勞動者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉,尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆制品。

    6.少吃辛辣

    秋季養生要注意飲食清淡,不要吃一些刺激辛辣的食物,這對于我們的腸胃是不利的,而且還會傷到肺。

    7.多吃溫食

    初秋時節,仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內虛,抵抗力下降。這時若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補中氣的功能。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

    8.宜補湯汁

    秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯。一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養、強身健體。

    秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

    秋季養生注意事項

    1、健康飲食

    秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

    2、調理脾胃

    立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。秋季調理脾胃應側重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調理一定要注意清泄胃中之火,以使體內的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。

    3、預防秋乏

    俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

    4、預防秋燥

    秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現“秋燥”,中醫認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導致身體的津液不足,出現諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調理,適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

    5、預防感冒

    秋季感冒增多,預防感冒,首先要根據氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發期,遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

    6、早起早睡

    早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。

    7、加強鍛煉

    秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。

    成年AV网站全部免费毛片,日韩人妻无码一区2区3区,国产色啪午夜免费福利视频,欧美A一片,亚洲美国产亚洲AV